Сегодня отмечается Всемирный день сна

Он проводится ежегодно 21 марта в рамках проекта Всемирной организации охраны здоровья, который посвящен проблемам сна и здоровья.
По статистике от бессонницы страдают свыше 10% населения индустриально развитых стран, а у каждого второго взрослого жителя Земли один или несколько симптомов расстройства сна. В серьезном лечении нарушений сна сегодня нуждаются практически все люди, которые переступили 50-летний рубеж, а также практически все женщины в любом возрасте. Бессонница в первую очередь не дает покоя тем, кто работает в сфере юриспруденции и образования, деятелям культуры и искусств. Нормальный сон – один из действенных способов профилактики сердечных и многих других заболеваний. А недосып снижает трудоспособность и приводит к нервным срывам.
Чтобы «организм заснул» в нем должно накопиться необходимое количество гормона сна – мелатонина, а также серотонина и триптофана. Много серотонина и мелатонина содержат бананы. Усыпляющие свойства имеет также картофель, в особенности пюре с молоком, которое содержит триптофан – расслабляющую аминокислоту. Поскольку на меланин богат овес, то те, кто плохо засыпает, могут ужинать геркулесовой кашей. Хорошо расслабляет ромашковый чай. Чтобы успокоиться в чай или теплое молоко можно добавить немного меда, заесть пшеничным хлебом грубого помола, который стимулирует выработку в организме инсулина, который «поможет» триптофану попасть в мозг, где уже с его помощью начнет вырабатываться серотонин. Также побороть бессонницу поможет жменя миндаля, который содержит мышечные релаксанты и триптофан. Один из основных источников этого гормона – индейка, которую, чтобы лучше заснуть, есть следует на голодный желудок. Определить, высыпается человек или нет, можно так: если вечером вы засыпаете меньше, чем за 5 минут, значит вам не хватает сна. Идеальное время засыпания – от 10 до 15 минут.
Так что «Вести Плюс» желают вам в эти выходные хорошенько отдохнуть, набраться сил, а главное хорошенько выспаться перед новой трудовой неделей.